速報 松江城マラソン
3時間15分55秒
撃沈というのか、
もはや今の実力はこんなものと現実直視。
超回復を体感！
前回のエントリーではオーバーリーチで心拍が上がりVo2MAXも低下ということを書いた。
その翌朝起きたらやけにすっきりしていた。なんか回復感がある。
翌々朝起きたら少し走ってみたくなった。
雨上がりで湿度もあって走りやすくて気持ち良い。前回のランで感じた苦しみは全くなかった。
大して速いペースで走ってはないが心拍も上がってない。
Vo2MAXも復活！57→59。
トレーニングステータスには「ピーキング」と出ている。
ピーキング – 理想的なレースコンディションです！最近トレーニング負荷を減らしたことで身体が回復し以前のトレーニング分が完全に補われています。ピーク状態は短い間しか維持できないので、先を読むようにしましょう。
まさに超回復。やった！
しかし「ピーク状態は短い間しか維持できない」とのこと。次のレースまで12日間。とても維持できない。
今回は超オーバーリーチから超回復まで9日間だった。
9日間が超回復までの期間と考えると今週の金曜日が12/1のレースに向けてのポイント練習日にするのがよさそうだ。
オーバーリーチその後
オーバーオーバーリーチで終わった先週の日曜日11/10のトレランのレースのダメージが大きく月～金の5日間完全OFF。
肉体のダメージに加え仕事の忙しさと気候の変わり目も被さり発熱したり頭痛がしたりで体調が悪い。
そんな状態の中昨日土曜日は気候が良かったので疲労抜きジョグへ。
走り出しから体が鉛のように重いし呼吸も上がってくる。
平均6分/kmで12kmを走ったのがまるでインターバルやBUをしたような心拍ゾーン。
昔からこういうことはあったのかもしれないが心拍計測してなかったので体に負担がかかっていたのを可視化できてなかった。
トレーニングステータスもオーバーリーチから脱せてない。
昨日に続き今日も天気が良かったのでジョグへ。
昨日よりは体が軽い。ペースも昨日よりだいぶあげれた。
平均5’11/kmで12kmで昨日と同じコース。
レッドゾーンは減ったがゾーン4が多い。
ちょっと前は追い込んでも心拍が上がらないことが悩みだったが今度は追い込んでないのに上がり過ぎる悩み。
思うようにいきませぬ。
VO2MAXが1か月で61→57に低下したのが気になる。
前より真面目に練習したら裏目に出てる？(*_*)
このVo2MAXはどう解釈すればいいだろうか。
何はともあれ12月1日の松江城マラソンまでに体調を整えねば！
地味過ぎる封筒
大月桃太郎伝説扇山～百蔵山トレイルラン 結果
横浜、いびがわ、いわい将門の裏でこっそりと開催されているトレイルレースに。
すごいマイナー感ｗ
結果どん。
タイムは2時間台と狙ったが届かず。この3年間で13分遅くなった。
加齢なのか、練習不足なのか。
暑くも寒くもなく快晴でベストコンディション。
ペットボトルに水を入れて持って行ったが邪魔で最初のエイドで捨てた。（25kmでエイド6か所なので不要）
先週の3連休の練習からずっとガーミンがオーバーリーチになっていた。
確かに疲れが抜けきらず脚に力が入らない。
特に下りは脚に力入れないと転ぶのであまり走れない。
そんな中でも25kmという距離は楽しめるちょうどよい距離。もっと紅葉しているともっと楽しめたけど温暖化で紅葉シーズンが遅れている。
レースのあとはオーバーオーバーリーチに。
次の12月1日の松江城フルはしっかりテイパリングをやらねば。
野辺山ウルトラ2020エントリー
今日から野辺山ウルトラマラソンのエントリーが開始。
昨年4年連続4回目のDNFを記録している大会だ。
出たい、出たくない
出たくない、出たい、、、？？？
悩む。
昨年のレースレポ。
今回で7回目の参加で4回連続リタイヤと負け越しになった。目標の「あわよくばベスト更新、サブ10」からは遠すぎる結果。
心折れそうなところであるが来年も出ることを決めた。
悩んだが既に昨年のレース後に結論は決定されていた。
「記憶にございません」
と言えない。議事録とかメモは大事だなと変に感心。
実際の地獄絵図とははるかにかけ離れた素晴らしすぎる釣り画像（笑）
3連休の練習 ＆ ダイナミックスポッド紛失
3連休は3日間で71.6km走ることができた。盛マラで距離足りてないと感じてここ最近ではまぁまぁ頑張ってみた。
11/2（土）
4000m × 4本のBU＠織田フィールド練習会
4'20-4'10-4'00-3'50
最後の3'50は力不足でついていけず。
ついていけないのは想定内。無理せず少しずつレベルアップしていくしかない。
ガーミンのダイナミックスポッドを紛失(*_*)
こちらはもちろん想定外。
新しいのを買うか迷う。しかしこれで取得できる「接地時間」「左右バランス」「上下動比」がそんなに活用できてないので不要な気もする。
バリバリ活用してるぜ！という方います？
11/3（日）
12kmジョグ 4'46/km
昨日のBUのダメージが意外に少なく気持ちよく走れた。
11/4（月）
赤坂御所5周含む30km走。赤御所は9か月ぶり。アップダウンが効く。
しっかりと心拍を上げれた。
午前中の涼しいときに走ったので水分無補給で完走。
終了後5kmをダウンジョグで帰宅。
気持ち的にはこっちのダウンジョグの方がきつかった。
外苑前の銀杏並木は紅葉にはまだまだかかりそうだった。
盛マラは紅葉がきれいだったなぁって先週のレースを想い出した。
今週末はトレランレース
「月桃太郎伝説 扇山～百蔵山トレイルラン（25km）」
昨年レース中に足首に大きい石がぶつかり大きく腫れて処方してもらった薬で貧血が悪化した苦い想い出もあるが今年も出走。
ケガしないように気を付けよう。
岩手観光 × 自転車22km
レース翌日、盛岡の朝は寒い、4度。
地方のレースのときは後泊して観光。
今回岩手は平泉観光をすることにした。
朝食を食べてGO!（tkさん的）
08：09 盛岡駅→平泉駅
盛岡駅はSUICAが使えない('_')。ローカル電車で約1時間半。
09：45 レンタルサイクル
午前中は自転車で中尊寺と毛越寺を回り、午後は電車とバスで一関→厳美渓と思っていた。ところがレンタルサイクルのコースマップに「厳美渓」と書いてある。おじさんに（自分もおじさんだが）聞いてみると毛越寺から7-8kmとのこと。全部自転車で廻ることに決めた。
フルマラソンの翌日のバイク練最高。
09：55 レンタルサイクルで移動開始
天気が良くて気持ち良い。道も単調なので方向音痴でも大丈夫。
10：10 中尊寺
月光坂という坂から入るが思ったよりハードだった。金色堂は意外と小さかったが金メッキでキラキラしてきれいだった。町を見渡せるところもあり景色もよい。
11：30 毛越寺
池がとってもきれいな庭園。快晴と池と紅葉がめちゃくちゃきれい。
松尾芭蕉碑がある。「夏草や 兵どもが 夢の跡」
12：30 厳美渓
エメラルドグリーンの川と岩がキレイ。そして楽しみにしていた空飛ぶだんご。（前日まっくさんとおいやんさんに教えてもらった）
対岸にある団子屋からロープが引かれていてそこの桶上でお金と団子をやりとりする。
なんてことないけど楽しい。団子12個、400円。お昼ごはんにした。
14：00 達谷窟毘沙門堂
岩壁に寄り添って建てられたお寺。ポツンと一軒家みたいな感じ。
14：40 金鶏山
一応世界遺産。登山口から頂上まで歩いて7－8分。登っての感動はない。外から見たときに映える山のようだ。
15：00 平成温泉
500円でサウナも入れる温泉。旅の疲れを癒すのにちょうどいい。レンタルサイクル利用を申告すると100円割引。ここで交代浴やらサウナをやって結構疲労軽くなった感じ。
16：00 道の駅
時間があったので寄ってみた。夕日があたってすごいキレイ。和からしのソフトクリームで栄養補給。からしの辛さとバニラの甘さぜつみょ〜う。
16：45 レンタルサイクル返却
閉店15分前。おじさんいい人で追加料金を負けてくれた。
17：27 平泉駅→一関駅
盛岡駅でも使えないSUICAがここは使える。
18：37 一関駅→東京
水戸・盛岡のレポブログを読む。
21：12 東京駅
人の多さ、特におしゃれ女子が多いのを見るとあぁ東京、と実感。
